Atividade física: para cada fase, um tipo diferente - parte 3
O Guia das Diretrizes de Atividade Física para Americanos atualizou as orientações de exercícios por diferentes faixas etárias e incluiu conselhos específicos a certos grupos. Confira as recomendações para adultos com doenças crônicas:
Boa notícia para os diabéticos, hipertensos e portadores de males duradouros: com a liberação do doutor e o quadro estabilizado, a diretriz dos Estados Unidos prevê metas similares às dos outros adultos. O essencial mesmo é checar o estado físico e refletir sobre uma ou outra particularidade de cada doença.
“Com acompanhamento, a atividade física integra o tratamento. Dependendo do caso, ela ameniza sintomas ou até controla o avanço do problema”, justifica Crochemore.
Recomendações:
Se possível, seguir aquelas destinadas aos adultos em geral.
Mesmo se não conseguir cumprir as metas por algum motivo, essa turma precisa fugir da inatividade e suar a camisa conforme suas limitações – qualquer esforço já ajuda.
Caso possua uma deficiência, procure esportes adaptados ou alternativas para mexer o corpo. Fisioterapeutas são ótimos aliados nessa hora.
As doenças crônicas cobram uma consulta com o especialista sobre limitações, intensidade, duração, frequência…
As vantagens dos exercícios e os cuidados exigidos para cada doença
Artrose: O impacto às vezes é uma ameaça. Mas a academia diminui dores e imobilidade.
Hipertensão: A pressão baixa quando o exercício entra em cena. Cuidado com treinos pesados na musculação.
Câncer: Há precauções com cada tumor, mas a atividade física aplaca efeitos do tratamento e reduziria o risco de morte.
Diabetes: Um bom jeito de baixar o açúcar no sangue é se mexer. Só não dá para fazer isso sem monitorar a glicemia antes, durante e depois.
Para se exercitar com segurança
Se você tem medo de entrar numa academia, saiba que o perigo de problemas graves é mínimo – e certamente menor do que o de adotar o sedentarismo como estilo de vida. “Basta respeitar cuidados básicos”, salienta o educador físico Marcelo Ferreira Miranda, membro do Conselho Federal de Educação Física.
Separamos a seguir pontos-chave prescritos pelo expert e pela diretriz americana:
Prática consciente: Toda modalidade tem seus riscos. O importante é conhecê-los e se preparar de antemão.
Do seu jeito: A atividade deve ser apropriada para o seu nível de condicionamento e adequada segundo suas metas.
Aos poucos: Não tente se tornar um atleta da noite pro dia. Aumente a frequência e a intensidade gradualmente.
Equipamentos: Capacete, joelheira, luvas Se a prática escolhida exige aparatos de proteção, use-os sempre!
O ambiente: Examine as condições do local. Leve em conta trânsito, criminalidade, exposição ao sol etc.
Estado de saúde: Se tiver qualquer restrição, não deixe de bater um papo com o especialista e fazer possíveis adaptações.
Acompanhamento: Para ter segurança e resultado, o ideal sempre é ser orientado por um bom profissional de educação física.
Fonte: Revista Saúde / Portal Abril
