A respiração certa no treino

Respirar “errado” traz diversos prejuízos, afetando, por exemplo, o sono e provocando até infecções respiratórias. Numa atividade física, o impacto também é significativo. A razão para isso é que os pulmões trabalham de forma mais eficaz quanto melhor for a qualidade do ar. Entenda como respirar “certo” ajuda na hora do treino.

Inspira. Expira. Inspira. Expira. Os movimentos de respiração, conhecidos desde o primeiro minuto do nascimento, são involuntários. Mas não quer dizer que todos os façam de maneira correta. Dá para respirar errado? Sim, dizem os médicos. E, se no dia a dia o mau controle desse ato já traz prejuízos — como sono prejudicado e infecções respiratórias —, numa atividade física o impacto também é significativo. A razão para isso é que os pulmões trabalham de forma mais eficaz quanto melhor for a qualidade do ar.

— A recomendação, sempre, é inspirar pelo nariz. É ele que prepara o ar para chegar aos pulmões. Quando você inspira pela boca, o ar vem mais poluído e isso prejudica o desempenho. Além disso, tem mais chance de engolir o ar, causando gases e desconforto no estômago — explica Fabrizio Romano, doutor em otorrinolaringologia pela Universidade de São Paulo.

Durante o exercício, principalmente o aeróbico, há maior demanda por oxigênio — por isso, é preciso respirar mais vezes por minuto. Uma pessoa sem fôlego acaba respirando pela boca, pois é mais rápido.

— A expiração pode ser pela boca durante o exercício, não faz diferença. É melhor, então, que inspire pelo nariz e expire pela boca — diz Fabrizio.

O exercício também pode ser um estímulo para aprender a respirar, explica o cirurgião cardíaco Marcelo Luiz Peixoto Sobral, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular:

— Exercícios que trabalham com a elasticidade, tipo ioga e pilates, alongam a caixa torácica e ensinam a respirar.

Erro pode provocar dor

Aquela conhecida “dor de lado” durante um exercício de alta intensidade também pode ser culpa de uma respiração inadequada — especialmente, em casos de falta de condicionamento físico.

— Pessoas que não estão condicionadas fisicamente expandem o pulmão para puxar a maior quantidade de oxigênio possível durante uma atividade. Nessa distensão, ela vai forçar algumas fibras do diafragma, causando o desconforto — explica Marcelo Luiz.

Respirar errado, porém, não provoca problemas de saúde graves, como ataques cardíacos durante um exercício, diz o médico:

— Ninguém consegue, por conta própria, segurar a respiração e morrer. É claro que exercícios muito intensos não devem ser feitos sem orientação médica. Deve-se fazer uma investigação e, se houver algum problema, a atividade será feita com restrições.

Fonte: Jornal Extra