Como passar as férias de bem com sua postura

Férias significam mais tempo para se divertir e relaxar. Mas, mesmo neste período, continua sendo essencial cuidar bem da sua postura. Já pensou em ficar impossibilitado de praticar algum esporte ou, até mesmo, com alguma dor diária?

Para ajudar você a ter o descanso merecido, selecionamos algumas dicas para cuidar da postura nestas férias.

As sessões de filmes no sofá

Não deixe a maratona de filmes e séries sobrecarregar sua coluna e pescoço. Prestar atenção em detalhes como a posição correta do corpo pode parecer exagero, mas são os pequenos detalhes podem influenciar no seu bem-estar e evitar problemas de coluna. Algumas pessoas, simplesmente, jogam-se sobre o sofá, procurando descansar, dependendo da maneira como se faz isso, o descanso pode ser uma fonte de problemas.

O que não fazer?

:: Evite deitar com a cabeça apoiada no braço do sofá por um longo período – isso pode causar várias lesões na região do pescoço.

:: Evite deitar com a barriga para cima e virar a cabeça para olhar para a TV. Se quiser deitar, o melhor é ficar de lado com uma almofada sob o pescoço de modo a manter a cabeça alinhada com o tronco. Nesta postura, dobre os joelhos usando uma almofada entre eles”, disse.

:: Não force a inclinação exagerada da cabeça para baixo, para cima ou para os lados. É importante cuidar a distância e altura do aparelho de televisão

Forma correta

:: A melhor posição para assistir televisão é sentado em uma poltrona ou mesmo no sofá de frente para o aparelho, com o tronco levemente inclinado para trás e bem apoiado no encosto ou em almofadas.

:: A televisão deve ser colocada, de preferência, em frente ao o tronco e em uma altura que não force a inclinação exagerada da cabeça para baixo, para cima ou para os lados.

:: “Coloque os pés sobre o braço do sofá, acima do nível do tronco. Isso ajuda na circulação sanguínea, favorecendo a diminuição de edemas e inchaços nos pés.

:: Se estiver em uma poltrona, procure não girar o tronco para vê-la. Levante-se e gire a poltrona, de forma que sua coluna fique o mais alinhado possível com a TV.

:: Se você é daqueles que dormem assistindo televisão, lembre-se que com o sono a cabeça pode pender para um dos lados causando dores e lesões no pescoço. Neste caso procure sempre manter um apoio para a cabeça.

“Socializando” em tablets e smartphones

Se você está lendo este post no celular ou no tablet, com certeza, você está com o seu pescoço inclinado para baixo, certo? E saiba que esta postura está sobrecarregando seu pescoço suportando um peso de 12 quilos, caso esteja em um ângulo de 15 graus, e se você está em um ângulo de 60 graus, está suportando até 27,2 quilos. Quando ficamos por pouco tempo nem percebemos, mas imagine só, passar praticamente as férias inteiras nesta posição? Com certeza sentirá dor no pescoço, dor de cabeça, ombros e cervical.

Pesquisas revelam que a nossa postura está mudando devido ao uso frequente de smartphones e tablets. Inclusive até existe um termo intitulado de “O problema do iCorcunda”, estudo do fisioterapeuta da Nova Zelândia, Steve August (publicado no site da Associação Médica da Nova Zelândia). Já o coordenador de Ortopedia do Hospital Samaritano de São Paulo, Luiz Fernando Cocco, chama de a “geração da cabeça baixa”. Estamos caminhando para uma geração de corcundas e o número de atendimentos em clínicas de ortopedia tem aumentado gradativamente.

Segundo o site O Globo, os atendimentos ligados a problemas na coluna cervical aumentaram em até 40%.

Problemas causados pelo uso errado do smartphone ou tablet:

:: Dor na coluna cervical

:: Dor de cabeça (cefaléia)

:: Dor nas costas

:: Dor no ombro

Veja na imagem abaixo a força que é projetada sobre o pescoço quando inclinamos a cabeça para usar o aparelho celular enquanto lemos ou respondemos uma mensagem recebida, de acordo com o estudo publicado na Kenneth Hansraj, na National of Medicine.

O que a ilustração quer dizer é que a coluna cervical sofre força de acordo com a posição da cabeça. Enquanto está na posição neutra, com um ângulo de zero grau, temos uma carga de 6 quilos, que seria o peso da nossa cabeça. Mas à medida que a angulação aumenta, a força também aumenta.

E você entende o que significa os 27 quilos quando está no ângulo de 60°? Imagine, por exemplo, você carregar por 8 anos esse peso em seu pescoço por várias horas por dia. Geralmente gastamos em média de 2 a 4 horas diárias com a cabeça curvada, o que significa que 700 a 1.400 horas por ano projetamos pressão sobre as espinhas, de acordo com a pesquisa (Kenneth Hansraj na National of Medicine).

Agora você consegue ter ideia de o quanto estamos prejudicando a nossa postura? Sabemos que ninguém deixará de usar o smartphone, mas podemos amenizar as consequências que podem surgir no futuro.

Qual a posição correta?

Ter uma postura adequada é fundamental para evitar o problema. Dessa forma, você precisa:

Se estiver em pé:

:: Olhar para a tela do dispositivo na altura dos olhos, mantendo o pescoço ereto (sem inclinar para frente).

Se estiver sentado:

:: Mantenha os braços alinhados e apoiados na mesa, em um ângulo de 90° em relação ao corpo.

:: Afaste o aparelho o máximo possível para que o pescoço fique pouco flexionado.

Importante: nunca atenda o telefone usando os ombros. Sempre use uma das mãos e, ao digitar, use sempre as duas mãos para não forçar os tendões dos dedos. Se você passa horas visualizando mensagens, jogando ou curtindo e publicando nas redes sociais, além de aplicar as dicas acima, faça pausas/intervalos de 20 ou 30 minutos.

Fonte: www.reliza.com.br