Como passar as férias de bem com sua postura – parte II

Férias são feitas para relaxar. Mas, para aproveitar bem, não podemos descuidar da postura. Sem observar isso, a experiência poderá ser de dor e de restrições nas atividades, no lugar de bons momentos. Confira algumas dicas para preservar a sua coluna na rotina deste período:

Sessões de leitura

Ler se torna ainda mais gostoso nas férias, mas não dá para descuidar da postura durante a leitura, seja na praça, na praia, ou na poltrona de casa. Quando se fala de leitura, a maioria já pensa no sofá, ou na cama, geralmente associando a um relaxamento que faz cair no sono. Além de dormir em má posição, este relaxamento pode ser prejudicial à coluna cervical. Acredita-se que a cervicalgia, dor no pescoço que atinge de 30% a 50% da população mundial, pode ter como causa a postura inadequada da coluna cervical por período prolongado na hora da leitura.

Alguns especialistas chamam a atenção para o “text neck”, na tradução livre “pescoço de texto”. Ou ainda, na versão mais moderna a Postura da Cabeça para Frente (cifose), que caracteriza a curvatura da cabeça para baixo, onde o centro da gravidade muda e o peso aumenta. Cada vez mais casos estão surgindo relacionados à posição incorreta quando se está usando o celular, como dores de cabeça ligadas à tensão muscular da nuca e do pescoço, pressão sobre os nervos, o que pode causar uma inversão da curvatura natural.

Postura correta para leitura:

:: Encontre uma cadeira confortável na qual toda coluna fique apoiada. Nenhuma parte pode ficar sem suporte. Se necessário, coloque um travesseiro entre o encosto e sua coluna, se necessário!

:: Não escolha uma cadeira muito alta, o ideal é que seus pés fiquem apoiados no chão para que a parte inferior da coluna não se sobrecarregue.

:: Ler próximo a uma mesa é ótima opção. A mesa deve estar de acordo com sua altura, de maneira que seus braços formem um ângulo de 90 graus quando apoiados.

:: A cada duas horas lendo, tire de 10 a 15 minutos de descanso. Movimente os braços e, principalmente, as pernas.

:: Seria ideal ter um suporte para o livro com inclinação de 40 graus, para que não dê dores no pescoço.

Postura durante as viagens

Vai viajar nestas férias? E você irá de carro ou avião? Independentemente da escolha do transporte, é importante cuidar da postura durante o tempo de viagem. Quando o corpo fica longos períodos na mesma posição pode causar dores e comprometer o seu descanso, e isso você não quer, não é?

Então, confira as dicas que preparamos para você manter a postura e não deixar o trajeto estragar as suas férias. Com certeza você já chegou a algum destino saindo do carro ou do avião exausto, cansado e com dor em alguma região do corpo. Geralmente isso ocorre quando passamos horas na mesma posição ou fazendo movimentos repetitivos e é comum surgir alguns sintomas como: formigamento, dores nas pernas, braços e pescoço. Ficar sentado por muito tempo gera mais sobrecarga na coluna lombar do que ficar em pé.

Viagem de carro

Para quem optou por ir de carro, tem várias observações importantes a se fazer em relação a manter a coluna em uma posição confortável, que deve ficar totalmente apoiada no encosto. Também devemos prestar atenção para outras regiões do corpo, como:

:: CABEÇA – o encosto do automóvel deve estar na mesma altura da cabeça.

:: COSTAS – a sua coluna deve estar bem apoiada no encosto para que suas costas fiquem no ângulo de 90º.

:: MÃOS E OMBROS – para evitar tensão nos ombros, evite deixar as mãos elevadas.

:: COTOVELOS – devem ficar levemente flexionados.

:: JOELHOS – a distância entre os pedais deve estar adequada para que seus pés os alcancem. Mas os joelhos devem ficar levemente flexionados e precisam ficar alinhados com a altura do quadril.

Além da postura do corpo em relação ao uso do carro, outras dicas são importantes durante a viagem:

:: Cuidado com a alta velocidade. Você está de férias, relaxe!

:: Em caso de uma viagem longa, faça paradas em estabelecimentos para esticar as pernas e ativar a circulação.

:: Convide pelo menos uma pessoa para viajar junto, por três motivos: ter uma companhia sempre é melhor; alternar a direção do carro; e ele ajudará você a se manter acordado.

:: Evite tomar remédios antes de dirigir. Caso você precise muito, verifique se o medicamento causa sonolência ou consulte seu médico antes de ingeri-lo.

:: No caso de passageiro, é importante trocar de lugar quando realizarem as paradas, para o corpo não ficar exausto na mesma posição durante toda a viagem.

Viagem de avião

Se você escolheu ir de avião, preste atenção a estas dicas:

:: Ajuste a poltrona para que permita que a sua coluna fique totalmente encostada no acento.

:: Sente em cima dos ossos do quadril (ísquios). Esta posição não exige muito da musculatura lombar. E não sente de pernas cruzadas.

:: De tempos em tempos, levante e ande pelo corredor da aeronave para ativar a circulação. Vá até o banheiro, por exemplo (somente levante nos momentos que é permitido a circulação dos passageiros).

:: Faça movimentos circulares com ombros para soltar a musculatura.

:: Alongue o pescoço puxando-o para um lado e depois para o outro.

Fonte: http://www.reliza.com.br