Pesquisas apontam que exercício é forte aliado de quem tem artrite

Há muita pesquisa para apoiar a capacidade do exercício moderado de combater com segurança a artrite. Entre os achados:

1 – Há um ano, o British Journal of Sports Medicine publicou uma revisão de ensaios clínicos randomizados e controlados. Não foram encontradas evidências de que o exercício prejudique a “cartilagem articular em participantes com risco aumentado de osteoartrite no joelho” ou com osteoartrite.

2 – Uma revisão da Cochrane de 2015 relatou menos dor, melhor funcionamento físico e maior qualidade de vida entre os indivíduos com osteoartrite que se exercitaram versus aqueles que não fizeram.

3 – E uma revisão sistemática e uma meta-análise recentemente publicadas concluem que o yoga pode reduzir a dor e a rigidez do joelho enquanto melhora o funcionamento físico. Seja cauteloso, no entanto, porque algumas posturas de ioga exercem muita pressão sobre um pé e perna ou dobram o joelho muito longe. Não faça nada que gere dor.

Para os iniciantes em exercícios, a Arthritis Foundation sugere fazer um aquecimento leve para superar o desconforto e encontrar um parceiro de exercícios ou caminhadas para aumentar a probabilidade de chegar lá.

“Começar é difícil para as pessoas com artrite, sem dúvida”, diz O’Koon. “Mas uma vez que a atividade se torna recorrente, fica mais fácil, você perde peso, ganha força, sente menos dor e se sente melhor emocionalmente”.

Para quem faz atividades pesadas por décadas e sofre dores de artrite, os especialistas sugerem mudar de rotina em vez de parar completamente — de bicicleta em vez de correr, por exemplo. Eles também aconselham percorrer distâncias mais curtas, com menos frequência e com menos intensidade. Não escolha tudo ou nada; opte pela moderação.

Seja você um atleta recente ou que faz atividades há tempos, sempre haverá a dor. Embora os analgésicos sem receita e redutores de inflamação, como aspirina, ibuprofeno e naproxeno sódico possam ajudar, eles ocasionalmente apresentam efeitos colaterais perigosos e não devem ser usados por mais de 10 dias sem consultar um médico.

Bastões, joelheiras e calçados almofadados também podem aliviar o estresse dos joelhos. Um estudo publicado em 2009 concluiu que os bastões de caminhada reduzem as forças do joelho em 27%. Exercitar os braços e as pernas ao mesmo tempo também aumenta a queima de calorias, outro bônus.

O aparelho ajuda muito no início do treino, diz Casey Kerrigan, um terapeuta de reabilitação treinado em Harvard, porque aumenta a “propriocepção” ou a consciência do joelho.

Isso ajuda você a ouvir seu corpo e a tomar as decisões apropriadas. Kerrigan acrescenta que você não deve usar aparelho o tempo todo, ou limitará o crescimento muscular que pode ajudar na estabilidade do joelho.

Kerrigan chegou às manchetes da saúde global em 1998, quando a Lancet publicou seu estudo, mostrando que os sapatos femininos de salto alto aumentam drasticamente as forças na articulação do joelho.

Onze anos depois, ela deixou uma posição de titular na Universidade da Virgínia para começar a fabricar sapatos Oesh para mulheres em Charlottesville.

Kerrigan observou de perto a Nike e outras grandes empresas desenvolverem novos sapatos com uma entressola espessa e almofadada.

“Essa pode ser uma boa opção para quem tem dor no joelho; quanto mais plano o calcanhar, melhor”, diz ela. “Em todos os meus anos de pesquisa em laboratório, descobrimos que sapatos com sola plana e elástica são melhores para minimizar os impactos nas articulações”.

Não importa quais produtos você use ou quão cuidadoso seja, no entanto, é provável que ocorram contratempos ocasionais. Não force quando houver dor “, diz O’Koon.” Mas também não pare.

Fonte: www.gazetadopovo.com.br