Não passe mal ao fazer exercícios no calor

12 de dez. de 2019
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O verão está chegando e os riscos de atividades físicas em ambiente quente e úmido costumam aumentar. Embora os casos fatais de doenças causadas pelo calor no esporte sejam extremos, uma forma mais branda, a exaustão pelo calor, caracterizada por náusea, vômito, desmaio e tontura, é muito comum em esportes de verão. As doenças causadas pelo calor podem avançar rapidamente e os primeiros sinais de insolação podem ser sutis. O diagnóstico precoce e o atendimento adequado podem salvar vidas. Mais abaixo, daremos algumas dicas para prevenir o estresse térmico.

Temperatura Corporal

A insolação geralmente é causada por uma combinação de ambiente quente, exercícios extenuantes, roupas que limitam a evaporação do suor, adaptação inadequada ao calor, excesso de gordura corporal e/ou falta de condicionamento físico.

O estresse térmico acontece quando o corpo não é mais capaz de manter seu equilíbrio de temperatura e a temperatura central aumenta suficientemente para interferir com outros processos fisiológicos.

A produção de calor metabólico aumenta a temperatura do corpo e o ambiente térmico aumenta a temperatura da pele; as tensões combinadas são integradas para aumentar a taxa de suor. O controle da temperatura central depende da produção adequada de suor e da capacidade do ambiente de evaporar o suor. A natureza do estresse térmico do exercício é demonstrada pela análise racional das trocas físicas de calor entre o corpo e o ambiente.

Fatores desencadeantes

Há um grande número de fatores que determinarão se e quando o estresse térmico atingirá qualquer indivíduo em particular. Isso inclui fatores ambientais (temperatura do ambiente, umidade), idade, sexo e condição cardiovascular do indivíduo.

A tolerância à desidratação é mais robusta quando os indivíduos estão fisicamente em forma e jovens, enquanto a capacidade de se adaptar ao calor diminui com a idade, níveis reduzidos de condicionamento físico e presença de doença.

O tipo de roupa usada desempenha um papel significativo na capacidade de manter temperaturas centrais seguras, e a carga de trabalho do exercício também é crítica: quanto maior a carga de trabalho, maior a quantidade de calor que precisa ser dissipada para manter a temperatura central estável.

Além do estado de hidratação, a reposição de líquidos antes, durante e após o exercício também é um fator crítico: desde que se hidrate adequadamente, o corpo estará bem equipado para manter uma temperatura central estável em condições quentes.

Em tempo: esportes diferentes e até posições diferentes em um esporte específico resultam em níveis variáveis de produção de calor.

Ações que exigem níveis vigorosos de atividade que envolvem grandes grupos musculares (corrida, agachamento etc) produzem muito calor. Por outro lado, esportes com níveis mais leves de atividade (caminhada, trote) geram quantidades relativamente pequenas de calor.

Sintomas

Durante condições de estresse térmico, o atleta está sujeito aos seguintes sintomas:

Cãibras - Envolvem músculos e extremidades abdominais. Causadas por exercícios intensos e prolongados no calor e esgotamento de sal e água devido à transpiração.
Exaustão - Fraqueza, transpiração reduzida, temperatura elevada da pele do corpo, sede excessiva, dor de cabeça devido à transpiração abundante e à substituição inadequada dos sais do corpo.
Desmaios - Fraqueza, fadiga e desmaios devido à perda de sal e água no suor e exercícios no calor. Predispõe à insolação.
Insolação – Trata-se de uma emergência médica aguda relacionada à falha completa de nosso organismo em regular nossa temperatura. Associada a náusea, convulsões, desorientação e possível inconsciência ou coma. Pode ocorrer subitamente sem ser precedida por outros sinais clínicos. O indivíduo geralmente encontra-se inconsciente, com elevada temperatura corporal e pele quente e seca.