Sente dor no tendão de Aquiles? Veja como evitar o problema

Fisioterapeuta cita importância do ajuste da biomecânica para minimizar a sobrecarga sobre essa estrutura, auxiliando no cuidado da lesão que é frequente entre corredores

A lesão no tendão de Aquiles, estrutura que liga a musculatura da panturrilha ao calcanhar, está entre as três queixas mais frequentes entre os corredores. Algumas dicas de biomecânica ajudam a minimizar a sobrecarga sobre essa estrutura e assim auxiliar no cuidado dessa essa lesão: Não corra na ponta do pé

Correr na ponta do pé, ou seja, correr sem colocar peso no calcanhar em nenhum momento da passada, é o padrão de movimento que mais faz o tendão de Aquiles sofrer. Esse tipo de pisada está ficando comum entre os corredores que, na tentativa de alterar a aterrissagem para médio-pé ou antepé, acabando fazendo um movimento exacerbado e sobrecarregando a panturrilha. Mesmo que a pisada ocorra com a parte da frente do pé, o calcanhar deve tocar o chão logo em seguida.

Tente não “pular” muito

A passada da corrida envolve um salto simultâneo para frente e para cima. O ideal é que o salto para frente seja grande e o salto para cima seja o menor possível. Correr saltando muito, além de ser um desperdício de energia, coloca o tendão de Aquiles em situação de sobrecarga e deve ser evitado. Fortaleça a perna toda

É intuito e correto pensar que o fortalecimento da panturrilha ajudará em casos de lesão no tendão de Aquiles. Porém, outros músculos da perna são muito importantes nessa patologia, pois a perna deve funcionar bem integralmente para que o risco de lesões seja minimizado. Há por exemplo uma correlação entre a força do músculo glúteo máximo e lesões na panturrilha: se o glúteo estiver fraco ela e o tendão de Aquiles podem ficar mais vulneráveis à uma lesão.

Fonte: Blog Eu Atleta