Para lidar com a dor da artrite, o ideal é seguir andando

Houve uma época em que a prática médica exigia como solução que as pessoas com dor investissem em fazer pouco movimento. Hoje não é mais assim.

Atualmente, os mais de 50 milhões de americanos adultos com artrite são aconselhados a praticar os mesmos 150 minutos de exercícios moderados semanais indicados a todos os outros.

Artrite é na verdade um termo genérico para mais de 100 condições relacionadas que freqüentemente atacam joelhos, quadris, pés, coluna e mãos.

A osteoartrite, a forma mais comum, é uma condição de desgaste resultante do envelhecimento, excesso de peso, lesões e fatores genéticos.

Quando a cartilagem articular de uma articulação — o tecido que cobre as extremidades dos ossos — se desgasta, os ossos começam a esfregar contra os ossos. Isso geralmente causa dor, inchaço e rigidez. Se a dor da artrite é causada pelo atrito entre os ossos, por que mover-se?

“Uma articulação como a do joelho não tem suprimento de sangue, por isso precisa de movimento para levar os fluidos que fornecem nutrientes para a cartilagem e outros tecidos”, diz Marcy O’Koon, diretora sênior da saúde dos consumidores para a Arthritis Foundation, em Atlante, nos Estados Unidos.

“O exercício deve fazer parte do tratamento da maioria das artrites, porque a inatividade aumenta os danos nas articulações”, escreve o médico em medicina esportiva Gabe Mirkin em seu boletim informativo DrMirkin.com.

Mirkin estuda a relação entre exercício e artrite há meio século. Outrora um corredor ávido, ele mudou para o ciclismo anos atrás e, aos 84 anos, ele ainda anda de bicicleta e caminha. Ele aconselha: “Escolha um esporte sem impacto, como caminhadas, ciclismo, natação ou esqui cross-country, ou use aparelhos de ginástica que apoiem seus pés, para que não batam no chão”.

Caminhada moderada é geralmente o exercício ideal para quem tem osteoartrite. Andar a pé é barato, produz pouca força e é simples, não requerendo equipamentos ou instalações especiais. Estimula a aptidão e a força cardiovascular, reduz a dor e melhora o humor.

Mas mesmo a caminhada se mostra muito difícil para alguns pacientes, especialmente aqueles que estão acima do peso e/ou não fazem atividade física. Nesse caso, a ortopedista Laura Allne, da Pensilvânia, em Allentown, na Pensilvânia, frequentemente aconselha os pacientes com osteoartrite a começar o exercício aquático.

“Caminhar na água ou fazer jogging na água fortalece muitos dos mesmos músculos usados em terra”. Dunne também gosta de bicicletas ergométricas, observando que é importante ajustar a altura do assento para que o joelho não flexione muito ao pedalar.

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Fonte: www.gazetadopovo.com.br