Caminhada diária de 10 minutos já faz bem para a saúde

O Ministério da Saúde da Inglaterra resolveu tomar uma medida drástica contra o sedentarismo, que, segundo estatísticas oficiais, contribui para uma morte de cada seis que ocorrem. Lá como aqui, a inatividade é um grande problema de saúde pública devido a causas diversas que conhecemos como a vida moderna agitada, corte de despesas com academias e clubes sociais, falta de tempo no geral, e a falta de segurança nas ruas e parques. A piora dos hábitos de vida da população inglesa foi notada pelas autoridades de saúde que contabilizaram em até 20% os que passaram de ativos para sedentários, quando compararam os dados dos anos 60 com os de hoje.

O foco recomendado pela Medicina do Esporte em todo o mundo é conhecido como “Exercise is the best Medicine” (Exercício é o melhor remédio), ou seja, praticar atividades físicas, como as caminhadas e os trotes, por 150 minutos por semana. Infelizmente, se constatou que a população não conseguia seguir essa proposta de ser ativa. Então se buscou, por meio de pesquisas médico-científicas, algo possível de ser implementado, e desenvolveram um aplicativo gratuito chamado de Active 10, de caminhadas e pequenos trotes diários de apenas 10 minutos. Essa pequena quantidade foi brilhante, pois o resultado das pesquisas mostrou que se conseguiu reduzir a morte cardíaca precoce (antes dos 60 anos) em 15%, além de reduzir o aparecimento do diabete tipo II em 40%, das doenças cardíacas em 35%, da demência (principalmente o Alzheimer) em 30% e alguns tipos de câncer em 20%.

As pessoas sabem que têm que se movimentar, mas não lembram que a saúde pode mudar para pior se continuarem inativos, claramente sem nenhuma atividade física. Os benefícios são incríveis com hábitos de vida ativos.

Voltamos a sugerir a todos, simplesmente, fazer caminhadas no local que puder ou subir escadas (três lances por dia), praticar dança de salão, fazer exercícios físicos livres, tudo para atingir os 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos se forem intensos.

Se tiver chance, vale acrescentar exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Não podemos deixar o modo de vida inativa continuar a ser o padrão de quase 80% dos brasileiros, lembrando que, assim, o risco das doenças degenerativas cresce e a qualidade de vida piora.

Esse aplicativo inglês do Public Health England pode ser baixado sem custos. O ideal é ter um personal trainer diplomado em Educação Física para orientar as atividades, depois de uma competente avaliação médica de riscos nos esportes.

Fonte: Blog Eu Atleta - artigo do Dr. Nabil Ghorayeb, Doutor em Cardiologia pela FMUSP , Coordenador da Clínica CardioEsporte do HCor.