Dormir pouco prejudica o treino e a recuperação muscular

Nós passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo. Mas isso não é desculpa para ficar deitado. Isso porque o sono atua diretamente no esporte, liberando hormônios que ajudam na recuperação muscular.

Existe uma fase de sono que é a N3, a fase de sono profundo, neste momento que produzimos o GH, que é o hormônio do crescimento. Ele que está responsável pelo nosso vigor físico, pelo nosso tônus muscular, para diminuir lesões das fibras musculares. Então é extremamente importante este hormônio na nossa rotina do dia a dia. Quem faz atividade física também terá um sono melhor - destacou a neurologista Andréa Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono.

A médica explica que os hormônios continuam atuando quando acordamos, por isso se exercitar pela manhã é mais indicado. Ou seja, o ideal seria fazer a atividade física depois do despertar.

- Muitos artigos atualmente falam não só na privação de sono e dormir pouco como também falam nos perigos de dormir muito. Indivíduos que precisam de nove ou dez horas de sono, isso aumenta o risco de doença no cérebro e doenças cardiovasculares - explicou Andréa.

Quando nosso corpo é submetido aos estímulos que as atividades físicas impõem, é durante o período de recuperação e, particularmente durante o sono, que os benefícios adaptativos se processam. Noites mal dormidas, além de comprometerem seu ânimo e energia para o dia seguinte, minam um projeto de saúde.

- Em outras palavras, não nos adaptamos aos efeitos do treinamento enquanto treinamos, mas sim quando descansamos - ressaltou o fisiologista Turibio Barros.

Por isso, a quantidade de horas que se dorme é tão importante. A professora Mariana Lima, por exemplo, teve muitos anos de insônia e demorou a superar o problema.

A solução da Mariana foi largar a cama de lado e começar a se exercitar com regularidade. A partir daí, tudo mudou na vida dela. E para melhor:

- Hoje eu durmo oito horas profundamente, não acordo e sem remédio sem nada disso, só com exercício físico, na verdade - encerrou.

Fonte: Blog Eu Atleta / Globo Esporte