Entenda a importância de praticar atividade física após os 40 anos

Levantamento publicado na revista científica de medicina Jama, feito com 315.059 participantes, constatou redução de mortalidade para todas as causas (incluindo doenças cardiovasculares e câncer) de 29% a 36% entre as pessoas que se exercitam desde a adolescência. Já para quem começou a praticar atividade física depois dos 40 anos esta taxa atinge 32% a 35%.

Os pesquisadores afirmam que, apesar da prática de atividade física em longo prazo ser importante para diminuir a mortalidade, há evidências de que se tornar ativo mais tarde na vida adulta (entre 40 e 61 anos) também proporciona benefícios à saúde.

Quer mais uma razão para investir em você? A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que a atividade física em qualquer fase da vida reduz taxas de doenças. Isso porque pessoas sedentárias têm até 30% mais riscos de morte por doenças do coração e diabetes comparadas a quem faz no mínimo 30 minutos de atividade física por dia, cinco vezes por semana, sejam elas moderadas ou vigorosas.

Há um leque grande de atividades possíveis para homens e mulheres a partir dos 40 anos. Aqui estão algumas sugestões:

O treinamento de força como a musculação vai atenuar os efeitos avassaladores do envelhecimento. Pode aumentar ou manter a massa muscular, força e potência, melhorando, consequentemente, a composição corporal. A musculação, além de tudo, é democrática.

O treinamento funcional, por sua vez, tem diversos benefícios. Quando bem feito e instruído, trabalha várias valências físicas em uma única modalidade. Além disso, uma de suas principais vantagens é que há um menor índice de lesão na comparação com atividades como o crossfit.

Fonte: Portal Terra