Sinais de que você pode estar prestes a ter uma lesão

Quando submetemos os nossos músculos a uma rotina de exercícios excessiva, pode haver sobrecarga do tecido muscular, com ruptura das fibras justamente na parte mais frágil. Essa região corresponde à junção miotendínea, que fica entre o músculo e o tendão. Além da sobrecarga de treinos, outros fatores podem colaborar para que uma lesão muscular ocorra.

Confira se você se enquadra em um deles e ajuste a sua rotina:

- Fazer determinada atividade física em única vez na semana

Aquele futebol “inocente”, praticado uma única vez por semana, não é tão inofensivo assim se continuar sendo disputado apenas ocasionalmente. O risco de lesões se torna alto, porque, quando feitas sistematicamente, as atividades físicas acabam condicionando o corpo. Fortalecem, dão mais elasticidade e agilidade neuromotora. O quadro fica muito pior se a pelada semanal for o único exercício que você pratica.

- Treinar sem orientação

Os erros de execução nos movimentos dos exercícios são os principais causadores de lesões em quem treina sem a prévia orientação de m profissional de Educação Física. Outro erro comum de quem treina por conta própria é negligenciar o alongamento e o aquecimento, etapas importantes na preparação do corpo para a atividade física que está por vir.

- Retorno precoce após primeira lesão

As lesões musculares são difíceis de tratar e o risco de reincidência no mesmo local aumenta depois que você se machuca uma primeira vez. Por este motivo, é fundamental esperar o tempo exato de recuperação. Acontece que a cicatrização acontece por fibrose, ficando o restabelecimento da flexibilidade anterior bem particular de um caso para o outro. O uso de anti-inflamatório costuma ser suspenso após a fase aguda (cinco primeiros dias), pois costumavam resultar em uma cicatrização com mais fibrose e menos músculo – quadro que favorece o surgimento de uma nova lesão no mesmo local, e de maneira precoce.

- Fazer dieta por conta própria

Dietas inadequadas podem levar à carência de macro e micro nutrientes, com consequente perda de massa muscular (sarcopenia). Esse cenário, associado à falta de hidratação ou pouca ingestão de água e outros líquidos pode levar a uma lesão muscular.

- Má qualidade do sono

A falta de sono leva ao estresse, que desencadeia a secreção, no organismo, de hormônios como o cortisol. Essa substância aumenta a quebra de proteína nos músculos, ossos e tecidos linfáticos. O cortisol também inibe a síntese proteica. Músculos mais fracos, em tese, teriam maior predisposição a rupturas.

Fonte: Jornal do Commercio / Vida Fit